El calor, el cansancio mental asociado a este y cierta falta de estructura, pueden hacer del teletrabajo un reto diario durante el verano. Por eso, hay que buscar algunos trucos para poder rendir, sentirte bien y llegar al final del día con energía.
Retos veraniegos del teletrabajo
En verano, las altas temperaturas pueden aumentar la fatiga, reducir la atención y aumentar el deseo de distracción, como tumbarnos un rato al sol. Además, con la mayor libertad que puede dar no estar en la oficina, es más fácil dispersarse. Y ojo, la jornada continua, sin descansos adecuados, suele disparar la carga mental. El resultado es una concentración más baja, un peor rendimiento y un aumento del estrés.
Consejos para trabajar con concentración y bienestar
Con estos consejos, será más fácil poder rendir con el calor veraniego y reducir la fatiga al final del día.
Establece una rutina clara
Aunque estés trabajando desde casa, y aunque tu trabajo te permita horarios más flexibles, es bueno que definas una hora para empezar y acabar. Bloquea tiempos para trabajo enfocado (los métodos pomodoro de 25 minutos pueden funcionar), breves descansos y momentos para recargar energía. La estructura ayuda a marcar límites y evitar el error de “un ratito más”.
Adapta tu horario al calor
Aprovecha las primeras horas del día, que son más frescas, y ayudan a mantener la mente más alerta. Si puedes, haz las tareas más exigentes por la mañana y reserva la tarde para actividades más ligeras. Ventilar temprano y tener ventiladores y climatización moderada también pueden marcar la diferencia.
Alimentación consciente e hidratación constante
Evita comidas pesadas que puedan sumar pereza. Frutas, verduras, legumbres, proteína ligera… son tus aliadas. Incorpora snacks saludables como frutos secos o yogur natural y bebe agua e infusiones frías: una buena hidratación ayuda a tu cerebro.
Ambiente preparado y descansos activos
Trabaja en un lugar fresco, con buena luz y ventilación. Si baja la atención, cambia el escenario: ve a la terraza, estira las piernas o da un paseo breve para despejar la mente. El contacto con la naturaleza, incluso breve, puede tener un efecto recargador.
Apoyos naturales para la función cognitiva
Más allá de la organización, hay otros apoyos naturales que han demostrado servir de ayuda a la concentración y la claridad mental. Uno de ellos es la fosfatidilserina, un fosfolípido presente en las membranas de las células cerebrales y que es esencial para que se comuniquen entre ellas. Las cápsulas de este suplemento, normalmente procedente del girasol, ayudan a mejorar el rendimiento en el teletrabajo de tres formas distintas:
- Mejora la memoria, el aprendizaje y la atención: varios estudios avalan su efecto en personas de mediana edad y mayores, demostrando mejoras en la concentración y el rendimiento cognitivo.
- Reduce el estrés y los niveles de cortisol: estudios preliminares apuntan a que puede ayudar a regular la respuesta al estrés, sobre todo en los días más agobiantes.
- Apoya el envejecimiento saludable del cerebro: se ha observado un efecto neuroprotector y la capacidad de mantener la función cognitiva en las personas de edad avanzada.
Entre los alimentos que también favorecen la concentración, se encuentran el chocolate negro (lleno de antioxidantes), las uvas negras y los arándanos (gracias al resveratrol) y el café (con cafeína y antioxidantes, mejor tomar frío en verano). Con esto, el cerebro recibirá el estímulo y la energía que necesitan para hacer del teletrabajo estival algo más llevadero sin perder rendimiento.
